疫情期間師生如何減緩心理壓力

有讀者反映，本來平靜的生活，讓“新冠肺炎”給打亂了。網(wǎng)絡、電視、手機以及大家的談話，幾乎全都圍繞著這個話題，所以覺得心理壓力非常大。怎么才能減輕心理壓力，恢復心態(tài)平衡？

對新冠肺炎疫情的恐慌及擔憂是多數(shù)人都會有的，可以說是非正常場景下的正常反應，但過度的心理壓力確實會帶來身心損耗，如何才能減輕心理壓力呢？不妨試試以下三步策略：

接納自己的情緒不過度否認。當我們感到痛苦或遇到不愉快的事情時，下意識地就想否認，因為不愿接受所以希望它沒有發(fā)生，這種否認在心理學上是一種防御機制。雖然否認在短時間內(nèi)可以保護自己，但它既不能改變事實也不能解決問題，而且長期下去會越來越惡化，因此不要否認自己的情緒。對負面情緒，不要逃避，試著和自己相處或許能給自己帶來轉機，當我們接納自己的情緒時，有助于從防御中解脫出來，更有力量表達真實的自己。

適當?shù)那榫w隔離，不過度卷入。對民眾來說，宅家就是抗疫，但不代表這段時間僅僅圍繞疫情生活。無論是出于對健康的擔優(yōu)，還是急于恢復對生活的掌控，都會引發(fā)我們對疫情的高度關注，在抗疫恐慌與宅家隔離的雙重應激壓力下難免出現(xiàn)焦慮和抑郁情緒，因此，我們不是不能關注疫情，而是不應該過度關注疫情。如何科學地關注疫情呢？比如，可以每天定時關注新聞，密切注意與自己生活區(qū)域相關的信息等，特別是當覺察到自己處在焦慮狀態(tài)時，要有意識地選擇關注給自己帶來確定感、正能量的信息，適度保持情緒隔離是照顧自己的重要方式。

發(fā)展積極有益的生活，不過度要求。在以往的生活中，學生可能會高效率地學習，職場人士在工作崗位上有效地應對工作。但疫情期間，在線上課、居家辦公時，可能會出現(xiàn)注意力不集中，學習、工作效率下降的現(xiàn)象，家人也會因為共同宅家互動頻繁，而出現(xiàn)摩擦矛盾，產(chǎn)生自我挫敗感。疫情時期確實與平常時期不同，出現(xiàn)這種狀況在所難免，大家都應努力適應，而不應該過度要求。

非常時期，自我覺察和自我管理非常重要。首先在時間管理上，任務取向的計劃清單有助于落實；其次在生活節(jié)奏上，由于工作和生活沒有場景轉換，因此需要一些儀式感來設定界限；再其次，在家庭時光上，可以在調適居家抗疫給家人帶來親密感的同時給成員各自的空間；最后，盡管各自宅家，但通過網(wǎng)絡仍然可以在親朋好友、同事伙伴之間建立連接和傳遞支持。

（作者單位：北京理工大學）

《中國教育報》2020年05月06日第4版